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不去健身房,如何在家练出六块腹肌?

  • 查看次数:2,617

  • 发表时间:2020-2-16

 

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男生版家庭核心训练

一共10个动作

每个动作20秒

需要连续做完

 

 

动作一:梅森转体

核心收紧

腹斜肌收紧转体

不去健身房,如何在家练出六块腹肌?

 

 

动作二:平板支撑

不要翘臀,不要塌腰

不去健身房,如何在家练出六块腹肌?

 

 

动作三:竖直举腿

膝盖尽量打直

脚掌对着天花板

不去健身房,如何在家练出六块腹肌?

 

 

动作四:左右交叉摸脚踝

不要扭屁股

手臂要伸直

不去健身房,如何在家练出六块腹肌?

 

 

动作五:坐姿剪刀腿

双手撑地

膝盖上下交叉

不去健身房,如何在家练出六块腹肌?

 

 

动作六:双手碰脚踝

不要泄气

紧绷核心腹肌

不去健身房,如何在家练出六块腹肌?

 

 

动作七:高阶平板支撑

手肘置于肩部正下方

不要伸太靠前或靠后

不去健身房,如何在家练出六块腹肌?

 

 

动作八:踩单车

膝盖运动轨迹要长

不去健身房,如何在家练出六块腹肌?

 

 

动作九:臀桥

收臀、骨盆后倾

抬离腰椎和肩胛骨

不去健身房,如何在家练出六块腹肌?

 

 

动作十:跪姿撑体

训练下背肌和平衡力

向后上方踢腿

不去健身房,如何在家练出六块腹肌?

 

 

想练成一多哥那样的腹肌

就赶紧虐起来吧

不去健身房,如何在家练出六块腹肌?

 

 

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